본격적인 무더위가 시작되면서 휴가철 건강관리에 각별한 주의가 요구된다. 급격한 폭염이나 날씨변화 등의 환경적 요인과 생활리듬의 변화로 건강상 문제가 발생할 수 있기 때문이다. 특히 여름철 폭염이 지속되면서 온열질환이나 지나친 실내 냉방에 따른 냉방병 등의 질환이 발생하기 쉽다. 또한 음식이 쉽게 상해 먹는 것에도 주의를 기울여야 하며, 산과 바다 등 휴가지에서 안전에도 각별한 신경을 써야 한다. 낮 기온이 30℃를 넘는 폭염 속에서 건강하게 여름나는 방법에 대해 살펴보자.

햇볕에 달궈진 피부, 화상

피부가 오랜 시간 햇볕에 노출되면 일광화상에 시달릴 수 있다. 휴가지에서 일광 화상이 의심된다면 찬 우유나 얼음을 채운 물로 20분간 3~4번씩 찜질을 해서 피부가 건조해지는 것을 막아야 한다. 보습제와 같은 피부 연화제를 하루에 3회 이상 발라서 피부가 건조해지는 것을 방지해야 한다.

또한 하얗게 비늘처럼 벗겨지는 피부를 뜯으면 흉터가 생기거나 오히려 염증이 생길 수 있으므로 저절로 떨어질 때까지 그대로 두고 심할 경우에는 병원 치료를 받는 것이 좋다.

특히 자외선 지수가 절정을 이루는 오후 12시부터 2시 사이에는 최대한 바깥 외출을 자제하고, 외출 시에는 피부 건강을 위해 자외선 차단제를 사용해 직접적인 노출은 피해야 한다. 자외선 차단제는 3시간 간격으로 자주 발라 주는 것이 좋고, 충분한 수분 공급을 해주는 것이 중요하다.

이와 함께 소나무껍질추출물등복합물, 홍삼, 사상자, 산수유복합물, 저분자콜라겐펩타이드, 포스파티딜세린, 핑거루트추출분말 등의 건강기능식품을 섭취할 권장한다. 이들 품목은 햇빛과 자외선에 의한 피부손상으로부터 피부건강을 유지하는데 도움을 줄 수 있다.

더운 날씨에 섭취한 상한 음식으로 인한 식중독 주의

식중독은 음식에 세균이 감염되어 있거나 세균이 생산한 독소 때문에 발생하는 질병이다. 요즘과 같은 더운 날씨에 음식을 두게 되면 쉽게 상하게 되고 세균 감염이 되어 식중독을 일으킬 수 있다. 따라서 익히지 않은 날 음식이나 쉽게 상하는 식재료는 특히 주의해야 한다.

식중독이 발생하면 대부분 음식을 먹은 후 72시간 내에 구토, 설사, 복통, 발열 등의 증상이 일어나는데 개인의 컨디션이나 원인균의 종류에 따라 잠복기 혹은 증상의 정도가 다르게 나타난다. 구토나 설사가 심할 경우에는 탈수로 이어져 전해질 이상으로 진행할 수 있기 때문에 탈수되지 않도록 수액치료가 필요할 수 있다. 이때 열이나 혈변이 동반될 경우 항생제 치료가 필요할 수 있으므로 반드시 의사를 만나 제대로 된 치료를 받아야 한다.

뜨거운 태양 아래서 야외활동으로 과도한 땀을 흘릴 경우에는 탈수가 더 심해질 수 있으므로 목 마르지 않더라도 짬짬이 충분한 수분 섭취를 하도록 한다.

간단한 스트레칭 통해 혈액 순환 장애 극복

여름휴가로 해외여행에 나갈 경우, 기내에 장시간 앉아있게 되면 쉽게 손발이 붓는 등 혈액순환 장애가 일어나기 쉽다.

혈액 순환을 돕기 위해서는 청바지나 조이는 옷 보다는 헐렁한 옷을, 구두보다는 굽이 없는 단화를 신는 것이 좋다. 또, 틈틈이 복도를 걷거나 앉은 자리에서 발목을 움직이는 등의 간단한 스트레칭을 자주 하고 다리를 꼬고 앉지 않도록 한다.

이 밖에도 오메가3, 홍삼, 은행잎추출물, 감마리놀렌산 함유 유지 등의 건강기능식품을 섭취하면 혈행개선에 도움을 받을 수 있다.

수경과 선글라스 착용해 눈 건강 질환 예방

아폴로 눈병(급성 출혈성 결막염)과 유행성 각결막염은 휴가가 끝나가는 시점마다 매년 등장하는 질병이다. 대부분 눈이 빨개지고 눈곱이 끼고 눈에 필름이 입혀진 것처럼 불편한 이물감을 느끼고 가려움증이 함께 동반되게 된다. 유행성 각결막염의 경우 심해지면 눈이 시리고 일시적인 시력 장애가 올 수도 있기 때문에 치료시기를 놓치지 않도록 해야 한다.

무엇보다 사전예방이 중요하다. 물놀이 시 전염성 눈 질환을 예방하는 가장 좋은 방법은 눈을 비비지 않고 손을 자주 씻는 것이다. 또, 수경을 꼭 착용해 물에 직접 닿지 않도록 해야 한다. 야외 활동으로 인한 자외선 노출과 차 안에서의 에어컨 노출도 눈 건강을 위협하는 원인이 될 수 있다. 자외선으로부터 눈을 보호하기 위해서는 선글라스를 착용하는 것이 좋고, 에어컨 노출로 인한 안구 건조증을 예방하기 위해선 틈틈이 먼 곳을 보거나 눈을 감아 휴식을 취해야 한다.

아울러 눈 건강에 도움을 주는 건강기능식품으로 빌베리추출물, 루테인/지아잔틴복합추출물, 헤마토쿠스추출물 등이 있다.

체온유지와 건강기능식품 통해 면역력 강화

휴가지에서의 야외활동과 급작스러운 기온 변화는 우리 몸의 면역 체계를 쉽게 떨어뜨린다.

물놀이 후 급격한 체온변화는 면역력을 떨어뜨리는 주요인이 될 수 있다. 체온을 1도만 올려도 면역력이 5배 증가한다는 연구결과가 있는 만큼 체온유지는 면역력 강화의 기본이기 때문.

따라서 신선한 채소와 과일을 충분히 섭취해 피로를 풀고 과도한 음주와 과식은 되도록 피해야 한다. 면역력 강화에 좋은 건강기능식품으로는 홍삼, 인삼, 알로에겔, 클로렐라, 당귀혼합추출물 등이 있다. 최근엔 소포장, 소용량으로 야외에서 손쉽게 이용할 수 있는 제품이 많이 출시되고 있기 때문에 이들을 고려해보는 것도 좋다.

정윤주 기자  k-today@hanmail.net

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